Bien dormir en hiver est primordial pour pallier à la dépense d’énergie accrue que provoque le froid. Il existe un certain nombre d’erreurs à éviter pour bien dormir en hiver et profiter d’un sommeil récupérateur. Planète Literie vous livre ses conseils pour bien dormir cet hiver et mieux combattre le froid.
Bien dormir en adaptant son hygiène de vie
Bien dormir passe par une alimentation équilibrée et une hygiène de vie respectueuse de votre organisme. L’alimentation joue un rôle important dans l’accès à un sommeil de qualité. Pour bien dormir, il vous est conseillé d’opter pour des repas plus légers le soir. Un excès de protéines et de lipides risque de vous empêcher de bien dormir et récupérer à cause d’une sur-sollicitation de votre organisme. Il vous est également conseillé de garantir un laps de temps d’une heure et demi entre l’heure du repas et celle du coucher. Enfin, la pratique régulière d’une activité physique la journée vous aidera à bien dormir en créant une fatigue « saine » (en opposition à la fatigue morale et nerveuse que l’on peut ressentir et notamment en hiver).
Bien dormir en optant pour la température idéale
On croit à tort que pour bien dormir il faut chauffer sa chambre au-delà de 20 degrés, or c’est faux. Il s’agit d’une idée reçue qui a la vie dure, au même titre que l’on considère qu’une douche froide apporte un coup de fouet et qu’un bon bain chaud favorise l’endormissement. Il n’en est rien car le mécanisme d’endormissement passe par un abaissement de la température corporelle qui permet de dériver doucement vers le sommeil réparateur tant convoité. On conseillera donc pour bien dormir une douche à l’eau tiède et une température ambiante qui ne dépasse pas les 18°.
Bien dormir en ritualisant l’heure du coucher
Pour bien dormir votre organisme a besoin de régularité. Ainsi, il est important de se coucher à heure fixe afin que cet horaire soit instinctivement associé au moment de dormir pour votre organisme. Il est recommandé de limiter le temps passé sur l’ordinateur pour bien dormir car la luminosité de l’écran perturbe le rythme biologique. C’est en effet la luminosité ambiante qui dicte au corps les périodes de veille et de sommeil et qui va progressivement supprimer la mélatonine secrétée par le corps et indispensable à l’endormissement. Passer du temps sur son ordinateur avant le coucher risque de vous créer des difficultés à trouver le sommeil et à bien dormir. Une activité calme comme la lecture favorisera au contraire le sommeil, tout comme la dégustation d’une tisane calmante au tilleul par exemple pourra être un plus pour bien dormir.
Bien dormir même si vous avez attrapé froid
Bien dormir est indispensable pour éliminer ce petit rhume que vous avez malheureusement contracté. Le rhume lui ne l’entend pas de cette oreille et vous en empêche : un véritable cercle vicieux. Votre pharmacien saura vous conseiller un médicament nocturne contre le rhume qui va décongestionner les voies respiratoires. Vous pourrez aussi installer un humidificateur d’air dans votre chambre. Une fois n’est pas coutume, il vous est conseillé de prendre un bain chaud pour accentuer l’action décongestionnante de votre traitement, et de vous préparer une tisane ou un thé déthéiné agrémenté de miel et de citron.